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Come non aumentare di peso durante la gravidanza

 TAGS:Una preoccupazione che molte donne hanno durante la gravidanza è quella di aumentare eccessivamente di peso. In generale, le donne in gravidanza finiranno i nove mesi con una media di 12 chili in più di quanto normalmente pesano, anche se dipende sempre dalla costituzione di ogni persona.

Ci sono donne che, erroneamente, pensano di dover mangiare per due durante i nove mesi di gravidanza, per cui aumentano significativamente di peso, cosa dannosa sia per la loro salute che per quella del bambino. Bisogna quindi fare molta attenzione.

Se si vuole mantenere il peso ideale, è consigliabile rivolgersi ad un medico o ancor meglio ad un nutrizionista, in modo da riuscire a tenere più sotto controllo l'alimentazione. E' normale che una donna incinta abbia più fame del normale, ma non per questo deve mangiare in maniera incontrollata.

Frutta e verdura saranno sempre presenti nella dieta delle donne in dolce attesa; così come il pesce e la carne (anche se quest'ultima in misura minore) sempre ben cucinati, per evitare il rischio di contrarre la toxoplasmosi, una malattia infettiva legata ad un parassita intracellulare.

Si può anche arrivare a mangiare fino a 5 volte al giorno, l'importante è che i pasti non siano pesanti, in modo da mangiare regolarmente e frequentemente. Questo è un ottimo metodo per non incombere in uno stato di ansia derivante dal fatto di dover stare qualche ora senza toccare cibo.

 TAGS:L'esercizio fisico dev'essere più che mai costante durante la gravidanza. Se siete solite ad andare in palestra, dovrete abbassare il ritmo abituale e chiedere ad un personal trainer che tipo di esercizi sono più adatti durante ogni fase della gravidanza. Fare esercizi quotidiani di yoga, pilates e di nuoto non potrà farvi altro che bene. D'altra parte, anche camminare risulta essere un esercizio perfetto per rimanere in forma e mantenere il peso ideale anche durante la gravidanza. E' benefico inoltre per tutta la zona del pavimento pelvico e facilita la dilatazione al momento del parto.

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